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Tips para evitar llevar una vida sedentaria

Escrito por Martina Lopez

Son muchas las alternativas que existen para evitar el sedentarismo

    Para comenzar este artículo aclaremos cuál es el concepto de sedentarismo, para así estar más claros y entrar bien en contexto con el tema. Entendemos por sedentarismo el estilo de vida carente de movimiento de actividad física. La Organización Mundial de la Salud (OMS) lo calificó como inactivas a aquellas personas que realizan menos de 90 minutos de actividad física a la semana. Este mal hábito es cada más constante en la población, que suele remplazar el tiempo en alguna actividad física por tiempo de ocio, además de que aumenta el uso de los vehículos como medio principal para trasladarse.

    El sedentarismo atrae muchísimos inconvenientes, y no solo son físicos, como la obesidad por ejemplo. Cuando uno persona se acostumbra a ser sedentario su mentalidad se adapta a la rutina, a lo simple, a lo mismo, trayendo consecuencias negativas hasta cuando se vive en pareja. Según últimos estudios realizados por la Universidad de Yale, el 75% de las personas que no realizan actividades físicas constantes y suelen ser sedentarias, son solteras. Es decir, que socialmente también atrae otro problema como la soledad y el estar apartado de amigos, familia, entre otros.

Ahora bien, ¿cómo dejo de ser una persona sedentaria, o cómo hago para no serlo?

A continuación algunos consejos para que mantengas una vida activa y alejada de este prominente mal:

  •     Caminar mucho. Lo más recomendable es hacerlo a diario al menos unos treinta minutos por día. Aprovecha la hora y lugares que más te gusten, como plazas, calles largas, bulevares, entre otros. Puedes hacerlo acompañado o solo, esto no resta o suma importancia, lo que sí importa es que camines esa cantidad de tiempo y que sea al menos cinco veces a la semana.
  •     Dale descanso a tu vehículo. Sabemos que andar en nuestro coche es sumamente cómodo, además de que te ahorras tiempo, pero no podemos permitir que el automóvil se convierta en indispensable. Si vas al trabajo en tu carro, aparta al menos dos días a la semana y ve (de estar relativamente) caminado o en bicicleta hasta tu lugar de trabajo. Si te vas en transporte público, quédate dos cuadras antes para que camines un poco antes de llegar a tu destino. La excusa perfecta en este caso es caminar algo.
  •     Como ya te comentábamos, si dispones de una bicicleta, ¡úsala! Bien sea para ir al trabajo, para hacer alguna diligencia a la ciudad, para ir a alguna consulta médica, para ir a la universidad. Aquí lo que nos interesa es darle uso a nuestras piernas, y pedalear lo más que se pueda. El ciclismo contribuye enormemente a tener una buena salud, el corazón se mantiene activo y nuestros pulmones se vitalizan de manera seguida. Muchas ciudades cuentan con muchas ventajas para andar en bicicleta, como vías, señalización y demás, así que si tu ciudad cuenta con esto, sácale el mayor provecho.
  •     Si no te gusta salir de casa con frecuencia, pues aprovecha los espacios de tu hogar para hacer algún ejercicio. Enciende el ordenador y coloca alguna rutina de ejercicios que puedas realizar desde la comodidad de tu casa, y miren que videos de este tipo hay muchísimos y fáciles de encontrar. Una buena rutina de aerobics, bailoterapia o zumba, no te caerá mal. Lo recomendable es que dures entre 45 minutos a una hora, al menos 3 veces a la semana.

Como ves, son variadas las opciones que tenemos para alejar de nuestras vidas el sedentarismo. Al mantener distante esto, mantendremos un estilo de vida más saludable y lo mejor de todo es que no necesitamos un gran presupuesto para realizarlo. Así que no pierdas tu tiempo y actívate.

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Martina Lopez

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