Cocina Sociedad

Dieta para volumen, ¿Qué comer?

Escrito por Martina Lopez

Te damos sugerencias para que pongas los kilos que deseas

    Muchas personas se pueden desesperar al momento de querer agarrar unos kilos de más y a su vez tonificarse y verse de maravilla. Pareciera que es más típico ver las dietas para bajar de peso que las que son para aumentar kilos, por eso se hace un poco más difícil saber qué dieta es la indicada para coger masa muscular en el menor tiempo posible. Pudiésemos imaginarnos que lo lógico para este tipo de casos sería comer sin parar y que este sea nuestro principal objetivo: comer en abundancia. Y realmente la clave para adquirir volumen es esa, comer mucho. El detalle está en cómo hacerlo, qué comer y cada cuanto lo debemos hacer. Este artículo va dirigido a eso, a que conozcas qué debes hacer y seguir los pasos para que obtengas los resultados que esperas. Pon atención.

    ¿Cuántas veces debo comer al día?

Para poder estar acorde con lo que queremos, debemos comer seguido, eso sí, no cualquier cosa y a cada rato. Nutricionistas han determinado que para realizar la mejor dieta para ganar volumen, una persona debe comer cinco veces al día. Seguro te preguntarás ¿cinco veces al día? ¿tanto? Pues sí, el detalle está en que entre las comidas típicas (desayuno, almuerzo y cena) comamos una especie de merienda. Por ejemplo, un desayuno indicado sería tomarlo entre las 7:00 y 7:30 am, llevando huevos, pan integral y unas rodajas de tomate. Puedes tomar café solo o con leche descremada. A media mañana puedes deleitar 250 gramos de pasta acompañada de 300 gramos de pollo o pavo y tomar un vaso de jugo natural, sin azúcar artificial. El almuerzo como tal, lo puedes tomar entre las 12:30 a 1:30 pm, y necesitarás 300 gramos de arroz, acompañado de la misma cantidad de atún fresco, ensalada (la que desees sin aderezos), yogurt y una fruta. Para tomar igualmente recomiendan un buen jugo natural.

Son las 3:00 o 4:00 pm y es momento de comer la merienda, recordemos que el plan es no dejar mucho espacio de tiempo entre comida y comida, por muy merienda que sea, debemos cumplir con los lapsos de tiempo para que tenga el efecto que buscamos. A esta hora nos podemos comer un buen bol de ensalada de frutas y un yogurt para terminar. Para la cena podemos repetir 300 gramos de arroz con pechuga de pollo a la plancha o pavo, además puedes agregarle queso fresco y plátanos.

Recordemos que esta dieta debemos adicionarle entre hora y hora y media de ejercicios, bien sea en un gimnasio o por cuenta propia. El detalle está en que cada caloría que quememos por la actividad física la recuperemos con la dieta que expusimos anteriormente. Otro punto interesante y que debemos prestarle mucha atención, es no saltarnos ninguna comida y tratar de sacar el tiempo que merece cada una de estas. Seguir esto al pie de la letra nos permitirá recuperar los carbohidratos y calorías que constantemente perdemos.

Consumir abundante agua, si bien no está especificada en la dieta, es muy importante dentro del balance nutricional. Esto nos ayudará a estimular la hipertrofia, dado a que mientras más agua consumamos, las células musculares crecen con mayor rapidez. Una persona adulta saludable debe consumir por lo menos 35 mililitros de agua por cada kilo. Entonces una persona que pese 70 kilogramos debe tomar al día un promedio de 2450 mililitros. Debemos tomar en cuenta que los zumos naturales cuentan dentro del consumo de líquidos, siempre y cuando no endulcemos con azúcar artificial estas bebidas.

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Martina Lopez

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