Cocina

Comidas sanas para ponerse a dieta

Escrito por Martina Lopez

Si has decidido comenzar a cambiar tus hábitos alimenticios para bajar de peso de forma natural, debes saber que hay muchos alimentos que pueden ayudarte a lograr tu objetivo.

En esta oportunidad te traemos algunos alimentos que te permitirán aprender a comer de manera saludable, sin necesidad de que te mates de hambre para poder adelgazar.

Frutas

Son ideales para las meriendas, no te limites puedes comer cualquier fruta, siempre y cuando las comas con moderación. Dentro de las frutas que contienen bajas calorías se encuentran las bayas, los melocotones y las manzanas.

Huevos

Este es un alimento muy recomendado por los especialistas pues contiene vitamina B12 y proteínas. Normalmente facilita la quema de grasa corporal, pero debes asegurarte de consumirlo cocido o en tortillas sin usar aceite para freír, ya que si lo comes frito consumirás demasiadas calorías, pudiendo afectar los niveles de colesterol.

Verduras

Lo mejor es que incluya en tu alimentación las verduras, estas son muy beneficiosas pues poseen muy pocas calorías, además de que contienen fibra, vitaminas y minerales. Lo más recomendable es que las consumas crudas, pues al cocerlas muchas de ellas cambian su composición en azúcar y otros aportes alimenticios.

Pollo o pavo

La carne de pavo o de pollo, resultan una gran alternativa para mantener una alimentación sana, ya que ambas carnes poseen poca grasa, por supuesto sin la piel.

Eso sí asegúrate de no freírla ya que no estarías beneficiándote, recuerda cocinar en una sartén antiadherente con poco aceite de oliva. Esta carne también puedes hacerla a la parrilla u horneada.

Patatas

A pesar de que se dice comúnmente que las patatas engordan, la verdad es que esto no es tan cierto, ya que de acuerdo a la información nutricional por cada 100 gramos apenas hay 70 calorías. Esto resulta una gran noticia ya que puedes incluirlas en infinidad de platillos.

Yogur natural

Si eres amante del yogur, no lo dudes más y acostúmbrate a consumirlo de manera natural, lo mejor de este alimento es su alto contenido en calcio y proteínas, además de poseer pocas calorías. Lo puedes incluir en muchos alimentos, hasta utilizarlo como aderezo en las ensaladas.

Pescados magros

Siempre en los regímenes alimenticios para adelgazar recomiendan una gran variedad de pescados, ya que varias especies son las adecuadas gracias a que poseen pocas calorías. Sin embargo, debes saber que algunas especies de peces marinos tienen alto contenido graso como: el arenque, la anguila, la caballa, el salmón y el atún.

 

Puedes prepararlos de muchas maneras, asados, horneados, en salsas y algunos hasta encurtidos, eso sí como todo debes comer con moderación, pues todo en exceso termina engordando.

Tofu

Son mucha las recetas donde encontrarás este alimento tan recomendado en las dietas alimenticias para adelgazar, normalmente sustituye la carne, pues posee soja la cual es baja en grasas y por supuesto en calorías. Suele prepararse asado, previamente marinado en salsa de soja, pimentón picante, curry.

Se puede acompañar  con verduras asiáticas y arroz integral, también a algunas ensaladas se les suele agregar tofu.

Espárragos

Este alimento es otro de los más utilizados es las dietas para adelgazar. Esto se debe a que el espárrago es un diurético natural por excelencia, además de que tiene muchísimas propiedades tales como acelerar el metabolismo, facilita el tratamiento contra el colon irritable, e incrementa la pérdida de peso.

 

Los espárragos son famosos por tener calorías negativas, es decir, que para digerirlo se queman más calorías de las que realmente aporta al organismo, normalmente se recomienda comerlos en la cena.

Como recomendación final, consume bastante agua pues esto facilita la hidratación del cuerpo pero además te asegura una buena digestión.

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Martina Lopez

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